formy AEROBIKU cz. I

Moją ulubioną formą ruchu jest jogging i jazda na rowerze, jednak jakieś parę lat temu, podążając za modą raczej niż przekonaniem, za namową koleżanki postanowiłam zapisać się na aerobik. Chcąc wybrać najlepszy fitness klub zaczęłam przeglądać programy zajęć na ich stronach internetowych. Moim oczom ukazały się jednak tabelki wypełnione niezrozumiałymi dla mnie wówczas nazwami typu HI/LO, BODY SCULP, TAE-BO, BBS, ATB! Zupełnie żadnego wytłumaczenia o co chodzi i na czym to polega! Dziś moja wiedza na ten temat jest zdecydowanie lepsza, dlatego chciałabym się nią podzielić z wszystkimi Paniami (Panami również), które chcą rozpocząć swoja przygodę z aerobikiem.

Za twórcę aerobiku uważa się Kennetha Coopera ze Stanów Zjednoczonych. Był on specjalistą od programów treningowych dla kosmonautów. Opracował on dla nich plany treningowe, które miały pomóc w utrzymaniu kondycji i sprawności fizycznej. Jego system został zastosowany i pomógł w zapobieganiu chorobie wieńcowej. U osób korzystających z treningu odnotowano lepsze krążenie oraz wzmocnienie mięśnia sercowego. W 1968 roku Kenneth Cooper opublikował swoje osiągnięcia w książce pt.: Aerobics, a już rok później Jackie Sorenson wprowadziła i zaczęła rozwijać aerobik taneczny.
Ćwiczenia aerobowe dały początek nazwie nowej aktywności fizycznej- aerobikowi. Największą popularność aerobik zyskał jednak dopiero wtedy, kiedy zaczęła go popularyzować Jane Fonda. Termin aerobik pochodzi od greckich słów aer (powietrze) i bios (życie), co oznacza, że aby być zdrowym, należy dostarczać organizmowi tlen poprzez ruch, czyli ćwiczenia gimnastyczne.
Aerobik początkowo był tylko gimnastyką przy muzyce, obecnie w ofertach fitness klubów znajduje się od kilku do kilkudziesięciu rodzajów zajęć, które mają na celu poprawę lub/i utrzymanie sprawności fizycznej, koordynacji ruchowej, wyciszenie organizmu czy odprężenie umysłu.

Podział form aerobiku

Formy zajęć przy muzyce można podzielić na cztery grupy:
-zajęcia angażujące układ sercowo – naczyniowy (CARDIO)
-zajęcia wzmacniające układ mięśniowy (MUSCLE)
-formy mieszane (CARDIO I MUSCLE)
-formy uspokajające i relaksujące, łączące ciało i umysł

CARDIO
- Afro-Dance: dynamiczne zajęcia prowadzone w formie układów tanecznych do żywej muzyki afrykańskiej. Inspiracją do tworzenia choreografii SA tu kroki taneczne i gesty zaczerpnięte z ludowych tanców afrykańskich.
- Dance:trening na bazie tanecznych choreografii różnych stylów (latino dance, afro dance, Iris, funky, street dance, hip-hop, jazz dance). Układy są przestrzenne, zawierają obroty, niekonwencjonalne połączenia kroków. Muzyka jest zawsze dopasowana do stylu w jakim odbywają sie zajęcia. Zajęcia najczęściej odbywaja się na dwóch poziomach zaawansowania: BASIC DANCE dla początkujących i DANCE dla zaawansowanych. Podczas ćwiczeń poprawia się koordynacja ruchow, kondycja oraz pamięć ruchowa.
-Funky: taneczna forma aerobiku wykonywana do muzyki soul, Funk i R,n,B. dobra zabawę zapewniają układy choreograficzne, w których pojawiają się kroki wykonywane w tempie szybkim i wolnym, kroki z poślizgiem i tzw. ruch zacinowy. Ponadto charakterystyczna cechą tej formy zajęć jest wprowadzenie do układów elementów z naprzemiennym napięciem i rozluźnieniem ciała.
-Hip-Hop: Jest formą bardzo intensywną, ponieważ kroki wykonywane SA w podskoku. Ze względu na wysoki rytm , technikę hip – hopu łączy się z funky, tworząc ciekawe układy zbudowane z kroków przesuwanych, marszowych oraz podskoków.
-Hi/Lo: forma trudniejszych układów choreograficznych, wykonywanych na bazie marszu i biegu. Podczas lekcji instruktor wprowadza kolejno nowe kroki, stosując dobrze przemyślaną metodykę, dzięki której uczestnicy mogą powtarzać kolejne sekwencje kroków. Zajęcia o dużej i bardzo dużej intensywności, przeznaczone dla osób średnio zaawansowanych i zaawansowanych, pozytywnie wpływają na kształtowanie wytrzymałości organizmu, orientacje w przestrzeni i koordynacje ruchową.
-Latino: zajęcia prowadzone w rytm muzyki latynoamerykańskiej. W układach tanecznych znajdują się kroki takich tańców jak samba, salsa, cha-cha, mambo, jive i innych. To gorące zmysły angażujące całe ciało, rozwijające i kształtujące poczucie rytmu oraz koordynację ruchową.
-Fat burning (spalanie tłuszczu): Polega na wykonywaniu nieskomplikowanej choreografii w stałym tempie muzycznym, co pozwala utrzymać stałe tętno ćwiczących na poziomie 120 – 130 uderzeń na minutę. Zwiększa to efektywność spalania tkanki tłuszczowej. Zajęcia przeznaczone są dla osób z nadwagą. Wspomagają odchudzanie oraz podnoszą ogólny poziom wydolności fizycznej.

Na podstawie ksiązki FITNESS zdrowie i uroda, Katarzyna Matella, wyd. Literat 2008