Rodzaje suplementów

Suplementy diety można najogólniej podzielić na:

1. Suplementy prozdrowotne
2. Suplementy odchudzające
3. Suplementy dla sportowców:
- węglowodanowe (Carbo) lub
- białkowe (Gainer) powodujące przyrost masy mięśniowej
- anaboliczne (ułatwiające zwiekszenie siły i masy)
- antyanaboliczne (zapobiegające „spalaniu” mięśnia)
- dopalacze (zwiększenie wydolności fizycznej i umysłowej)
źródło: http://www.mocnyblog.pl/
Ja chciałabym się skupić na suplementach prozdrowotnych których poszczególne grupy w kolejnych postach będę opisywać bardziej szczegółowo.

Rodzaje suplementów prozdrowotnych

1.Preparaty witaminowe
- witaminy rozpuszczalne w tłuszczach(A,D,E,K), karotenoidy: są magazynowane przez ludzki organizm w tkance tłuszczowej
- witaminy rozpuszczalne w wodzie (z grupy B, C): są łatwo przyswajalne przez układ pokarmowy i równie łatwo wydalane przez nerki. Nadmiar bywa zazwyczaj szybko usuwany przez organizm, a ryzyko zatrucia jest znikome.
2. Suplementy mineralne. Pod wieloma względami oddziałują korzystnie na zdrowie. Ich optymalne dawki są zbliżone do tych, które zalecane zostały przez autorów RDA (rekomendowanych dawek dobowych). Niektóre ze składników mineralnych należy dawkowac ostrożniej niż większość witamin.
- makroelementy: wapń, magnez, siarka, potas, sód, fosfor
- mikroelementy: chrom, selen, cynk, mangan, miedź, jod, żelazo, bor, kobalt
3. Tłuszcze spożywcze i niezbędne kwasy tłuszczowe. Są ogromnie ważne dla zdrowia. Tworzą warstwę tkanki tłuszczowej ochraniającej narządy wewnętrzne oraz stanowią źródło energii. Stanowią też istotny składnik błon komórkowych oraz są prekursorami ważnych cząsteczek regulatorowych. Szczególne znaczenie dla zdrowia mają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe np.:
- kwas linolenowy (z grupy omega-6),
- kwas gammalinolenowy GLA,
- kwas alfalinolenowy (z grupy omega-3),
- olej lniany
4. Aminokwasy. Stanowią cegiełki z których zbudowane są cząsteczki białek. Wewnątrz organizmu większość aminokwasów z pożywienia służy właśnie do budowy białek. Są również źródłem azotu dla kwasów nukleinowych z których zbudowane są nasze geny. Cząsteczki białek są podstawa budowy enzymów. Niektóre aminokwasy mają właściwości lecznicze. Część organizm wytwarza sam ale zwykle w niedostatecznych ilościach. W tej sytuacji niezwykle ważna rolę odgrywają suplementy np.:
- L-arginina
- L-karnityna,
- L-glutamina,
- L-lizyna,
- L-tryptofan,
- fenyloalanina.
5. Flawonoidy, zioła i inne substancje pochodzenia roślinnego. Wiele suplementów otrzymywanych z roślin działa zapobiegawczo lub leczniczo w licznych schorzeniach i dolegliwościach. Rozmaite związki fitochemiczne (pochodzenia roślinnego) są aktywne biologicznie i silnie oddziaływają na wiele różnych funkcji fizjologicznych np.:
- mieszanki bioflawonoidowe
- żurawina błotna
- Echinacea (jeżogłówka)
- czosnek
- miłorząb japoński
- żeń-szeń
- ekstrakt z nasion grapefruita
- preparat z balsamowca Gurgul
- kava-kava
- kwercetyna
- dziurawiec
- pokrzywa
- ALVEO: mieszanka 26 ekstraktów roślin leczniczych
6. Suplementy dodatkowe. Są to składniki odżywcze nie zaliczane do niezbędnych, które jednak w pewnych sytuacjach okazują się konieczne, a także hormony oraz inne substancje, cenne jako suplementy w przypadku określonych dolegliwości, zwłaszcza typowych dla podeszłego wieku. Zaliczamy do nich np.:
- D-glukaran wapniowy
- koenzym Q10
- DHEA
- ipryflawon
- pałeczki kwasu mlekowego
- kwas limonowy
- melatonina
źródło: M. Janson „Witaminowa rewolucja doktora Jansona”