Wiosna nadchodzi. Co prawda jeszcze małymi krokami, ale może już teraz warto zacząć mysleć o zgubieniu zbędnych kilogramów przed latem. Jesli nie lubisz się pocić przy intensywnych zajęciach z TAE-BO, może zdecydujesz sie na aqua aerobik!
Zapraszam do drugiej części artykułu o formach aerobiku. Może wybierzesz coś dla siebie.
MUSCLE
-ABS(ang. Abdominal Body System): Zestaw ćwiczeń ukierunkowanych na ujędrnianie I wzmocnienie mięśni brzucha. Zajęcia odbywaja się w pozycji leżącej.
-BBS (biodra, brzuch, stretching): Zestaw ćwiczeń ukierunkowanych na brzuch uda i posladki; zajęcia kończą się stretchingiem.
-BodyBall lub Fitball: Zajęcia z wykorzystaniem piłek. Piłki muszą być dostosowane do wzrostu ćwiczących w taki sposób, aby osoba siedząca na piłce mogła opierać całe stopy na podłodze. Zajęcia o charakterze wzmacniającym, doskonale wpływają na wszystkie mięsnie posturalne odpowiedzialne za prawidłową postawę, oddziaływują także na zmysł równowagi.
-Body Pump: Program ćwiczeń ze sztangą wykonywanych przy muzyce. Ten rodzaj treningu ma za zadanie poprawę ogólnej wydolności organizmu, wzrost wytrzymałości i siły mięśni lecz bez widocznego wzrostu ich obwodów. Utrata podskórnej tkanki tłuszczowej podkreśla zarys mięśni.
-Shape/Body Sculp: Zajęcia kształtujące i wzmacniające wszystkie grupy mięśniowe. Trening może odbywać się z przyborami takimi jak step, hantle, gumy lub bez przyborów. Ćwiczenia wykonuje się w tempie umożliwiającym prawidłowe wykonanie. Zajęcia o średniej intensywności.
FORMY MIESZANE (CARDIO I MUSCLE)
-Aeroboxing: Trening polegający na połączeniu aerobiku z ciosami i kopnięciami zaczerpniętymi ze sportów walki: boksu, kick-boxingu i karate. Zajęcia wpływają na poprawę wydolności organizmu, koordynację, wytrzymałość, szybkość, poczucie rytmu i wytrzymałość mięśniową.
- Aqua aerobik: Zajęcia odbywają się w wodzie. Dzięki wyporności wody można wykonywać poszczególne ćwiczenia w odciążeniu stawów i kręgosłupa. Zajęcia mogą mieć charakter choreograficzny lub wzmacniający poprzez wykorzystanie oporu wody. W zależności od głębokości, na jakiej prowadzone są zajęcia, można używać sprzętów: pasów wypornościowych, ciężarków piankowych, rękawic i plastikowych butelek.
- Indoor - cycling: Trening na rowerach stacjonarnych. Jazda na rowerze odbywa się w takt muzyki. Zajęcia podzielone są na kilka poziomów zaawansowania. Zajęcia poprawiają wydolność organizmu.
- Step: Zajęcia o wysokiej intensywności składające się z układów choreograficznych wykonywanych na specjalnym stopniu zwanym stepem. Zajęcia korzystnie wpływają na poprawę struktury mięsni kończyn dolnych i pośladków, poprawę kondycji oraz koordynacji i pamięci ruchowej.
- TAE-BO: Nazwa zajęć łączących aerobik z technikami sztuk walki. Nazwa jest zastrzeżona, a autorem tego treningu jest wielokrotny mistrz świata w karate, Billy Blanks.
FORMY USPOKAJAJĄCE I RELAKSUJĄCE (BODY&MIND)
- Joga: Ćwiczenia łączące umysł i ciało. Zadaniem lekcji jest osiągnięcie równowagi i harmonii poprzez wyciszenie, relaksację, koncentracje, oddech oraz pozytywne myślenie. Zajęcia mogą mieć charakter siłowy, rozciągający, wzmacniający, ogólnorozwojowy lub relaksacyjny w zależności ocelu ćwiczeń.
- Pilates: Zestaw specjalistycznych ćwiczeń które wykonuje się na macie. Ćwiczenia angażują nie tylko ciało ale i umysł. Od uczestników wymaga się skupienia na własnym oddechu, tak aby przy wysiłku następował wydech. Zajęcia ukierunkowane są na budowanie i wzmacnianie mięsni odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy poprzez ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie głębokie. Do zajęć wykorzystuje się bardzo spokojna muzykę w wersjach instrumentalnych pozwalających ćwiczącym osiągną stan wysokiego relaksu.
- Stretching: Zestaw ćwiczeń rozciągających, relaksacyjnych i oddechowych odbywających się przy spokojnej muzyce, która stanowi tło podczas zajęć. Systematyczne ćwiczenia zwiększają zakres ruchu w stawach, wzmacniają ścięgna, polepszają ukrwienie mięsni oraz rozciągają i rozluźniają je po każdym treningu. Stretching jest także integralną częścią na zakończenie każdej lekcji z poszczególnych grup fitness.
- TAI CHI: Chiński system ćwiczeń służący rozwojowi ciała i umysłu. Opiera się na starochińskiej formie tańca klasycznego, sztuce walki, filozofii TAO. W czasie ćwiczeń ruch wykonywany jest bez napięcia mięsni, wyciszony umysł działa w harmonii z ruchem ciała. Zajęcia wpływaja pozytywnie na poprawę koordynacji ruchowej, pozwalając jednocześnie ćwiczącym rozluźnić napięte mięśnie.
-ABS(ang. Abdominal Body System): Zestaw ćwiczeń ukierunkowanych na ujędrnianie I wzmocnienie mięśni brzucha. Zajęcia odbywaja się w pozycji leżącej.
-BBS (biodra, brzuch, stretching): Zestaw ćwiczeń ukierunkowanych na brzuch uda i posladki; zajęcia kończą się stretchingiem.
-BodyBall lub Fitball: Zajęcia z wykorzystaniem piłek. Piłki muszą być dostosowane do wzrostu ćwiczących w taki sposób, aby osoba siedząca na piłce mogła opierać całe stopy na podłodze. Zajęcia o charakterze wzmacniającym, doskonale wpływają na wszystkie mięsnie posturalne odpowiedzialne za prawidłową postawę, oddziaływują także na zmysł równowagi.
-Body Pump: Program ćwiczeń ze sztangą wykonywanych przy muzyce. Ten rodzaj treningu ma za zadanie poprawę ogólnej wydolności organizmu, wzrost wytrzymałości i siły mięśni lecz bez widocznego wzrostu ich obwodów. Utrata podskórnej tkanki tłuszczowej podkreśla zarys mięśni.
-Shape/Body Sculp: Zajęcia kształtujące i wzmacniające wszystkie grupy mięśniowe. Trening może odbywać się z przyborami takimi jak step, hantle, gumy lub bez przyborów. Ćwiczenia wykonuje się w tempie umożliwiającym prawidłowe wykonanie. Zajęcia o średniej intensywności.
FORMY MIESZANE (CARDIO I MUSCLE)
-Aeroboxing: Trening polegający na połączeniu aerobiku z ciosami i kopnięciami zaczerpniętymi ze sportów walki: boksu, kick-boxingu i karate. Zajęcia wpływają na poprawę wydolności organizmu, koordynację, wytrzymałość, szybkość, poczucie rytmu i wytrzymałość mięśniową.
- Aqua aerobik: Zajęcia odbywają się w wodzie. Dzięki wyporności wody można wykonywać poszczególne ćwiczenia w odciążeniu stawów i kręgosłupa. Zajęcia mogą mieć charakter choreograficzny lub wzmacniający poprzez wykorzystanie oporu wody. W zależności od głębokości, na jakiej prowadzone są zajęcia, można używać sprzętów: pasów wypornościowych, ciężarków piankowych, rękawic i plastikowych butelek.
- Indoor - cycling: Trening na rowerach stacjonarnych. Jazda na rowerze odbywa się w takt muzyki. Zajęcia podzielone są na kilka poziomów zaawansowania. Zajęcia poprawiają wydolność organizmu.
- Step: Zajęcia o wysokiej intensywności składające się z układów choreograficznych wykonywanych na specjalnym stopniu zwanym stepem. Zajęcia korzystnie wpływają na poprawę struktury mięsni kończyn dolnych i pośladków, poprawę kondycji oraz koordynacji i pamięci ruchowej.
- TAE-BO: Nazwa zajęć łączących aerobik z technikami sztuk walki. Nazwa jest zastrzeżona, a autorem tego treningu jest wielokrotny mistrz świata w karate, Billy Blanks.
FORMY USPOKAJAJĄCE I RELAKSUJĄCE (BODY&MIND)
- Joga: Ćwiczenia łączące umysł i ciało. Zadaniem lekcji jest osiągnięcie równowagi i harmonii poprzez wyciszenie, relaksację, koncentracje, oddech oraz pozytywne myślenie. Zajęcia mogą mieć charakter siłowy, rozciągający, wzmacniający, ogólnorozwojowy lub relaksacyjny w zależności ocelu ćwiczeń.
- Pilates: Zestaw specjalistycznych ćwiczeń które wykonuje się na macie. Ćwiczenia angażują nie tylko ciało ale i umysł. Od uczestników wymaga się skupienia na własnym oddechu, tak aby przy wysiłku następował wydech. Zajęcia ukierunkowane są na budowanie i wzmacnianie mięsni odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy poprzez ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie głębokie. Do zajęć wykorzystuje się bardzo spokojna muzykę w wersjach instrumentalnych pozwalających ćwiczącym osiągną stan wysokiego relaksu.
- Stretching: Zestaw ćwiczeń rozciągających, relaksacyjnych i oddechowych odbywających się przy spokojnej muzyce, która stanowi tło podczas zajęć. Systematyczne ćwiczenia zwiększają zakres ruchu w stawach, wzmacniają ścięgna, polepszają ukrwienie mięsni oraz rozciągają i rozluźniają je po każdym treningu. Stretching jest także integralną częścią na zakończenie każdej lekcji z poszczególnych grup fitness.
- TAI CHI: Chiński system ćwiczeń służący rozwojowi ciała i umysłu. Opiera się na starochińskiej formie tańca klasycznego, sztuce walki, filozofii TAO. W czasie ćwiczeń ruch wykonywany jest bez napięcia mięsni, wyciszony umysł działa w harmonii z ruchem ciała. Zajęcia wpływaja pozytywnie na poprawę koordynacji ruchowej, pozwalając jednocześnie ćwiczącym rozluźnić napięte mięśnie.
Na podstawie ksiązki Fitness. Zdrowie i uroda Katarzyna Matella, wyd. Literat 2008
0 komentarze:
Prześlij komentarz